구내염 원인과 예방법: 자꾸 생기는 구강궤양, 이렇게 예방하세요!

구내염, 흔히 말하는 구강궤양은 입 안 점막에 염증이 생겨 따끔거리고 아픈 증상을 일으키는 질환입니다. 이로 인해 음식을 먹거나 말을 할 때마다 불편함을 주어 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 이런 구내염은 한 번 생기면 재발하기 쉬워 관리와 예방이 중요합니다. 구내염이 생기는 이유와 효과적인 예방법에 대해 알아보겠습니다.

구내염이 생기는 이유

1. 면역력 저하
스트레스, 과로, 수면 부족으로 면역력이 떨어지면 입 안의 세균이나 바이러스가 쉽게 염증을 일으켜 구내염이 발생할 수 있습니다.
2. 영양소 부족
비타민 B군, 비타민 C, 철분, 아연 등이 부족하면 점막이 약해져 염증이 생기기 쉬워집니다. 특히 비타민 B12와 엽산이 부족하면 입 안이 자주 헐 수 있습니다.
3. 물리적 자극
칫솔질 시 상처가 나거나 교정 장치, 날카로운 치아에 점막이 손상되면 구내염으로 이어질 수 있습니다.
4. 알레르기 및 자극적인 음식
특정 음식에 대한 알레르기 반응이나 매운 음식, 산도가 높은 음식을 자주 섭취할 경우 점막이 자극받아 구내염이 발생할 수 있습니다.
5. 호르몬 변화
여성의 경우 월경 주기나 임신 등으로 호르몬이 변화하면서 입 안의 점막이 예민해져 염증이 생길 수 있습니다.
6. 바이러스 및 세균 감염
헤르페스 바이러스나 세균, 곰팡이에 의한 감염도 구내염을 유발할 수 있습니다.

구내염 예방법

구내염을 예방하려면 생활습관과 영양 관리가 중요합니다. 구체적인 예방법은 다음과 같습니다.

1. 균형 잡힌 식단 섭취
비타민 B군, 비타민 C, 철분, 아연이 포함된 음식을 섭취해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 견과류 등을 꾸준히 먹어 영양 결핍을 예방하세요.
2. 충분한 수면과 스트레스 관리
면역력 유지에 중요한 충분한 수면과 스트레스 해소가 필수적입니다. 스트레스가 심할 경우 취미활동이나 운동을 통해 스트레스를 관리하세요.
3. 부드러운 칫솔 사용
강한 칫솔질이나 거친 칫솔모는 구내염을 유발할 수 있습니다. 부드러운 칫솔을 사용해 입 안 점막이 손상되지 않도록 칫솔질을 하는 것이 좋습니다.
4. 자극적인 음식 피하기
매운 음식이나 신 음식은 구내염을 악화시킬 수 있습니다. 특히 구내염이 생긴 경우 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 수분 섭취
입 안이 건조하지 않도록 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 입 안이 건조하면 세균이 번식하기 쉬워 구내염이 재발할 수 있습니다.
6. 정기적인 구강 검진
정기적인 구강 검진을 통해 구강 내 상태를 확인하고 예방 차원의 관리를 받는 것이 좋습니다.

구내염은 작은 자극에도 재발하기 쉬운 질환입니다. 평소 구강 건강을 관리하고, 올바른 생활습관을 통해 구내염을 예방하세요.